下蹲运动给健康加分

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  很多人经常坐着,极少蹲着。可事实上,人的寿命长短在某种程度上,取决于心脏功能的强弱与肺活量的高低。如果不注意身体锻炼,尤其是久坐,便可引发许多疾病,如肥胖、便秘、颈椎病、腰椎病、肌肉酸痛等。

  那如何预防久坐引发的问题呢?除了多做做原地踏步或踢腿等动作,还可以试试多蹲少坐。

  简单的下蹲运动对膝关节也有好处,特别是静蹲可帮助缓解由于韧带损伤造成的膝关节疼痛。下蹲主要有这么几种蹲法:

  一、并腿蹲,双脚并拢,双膝弯曲,大腿与小腿紧贴,保持1-3分钟;

  二、分腿蹲,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定,距地不超过10厘米,练习1-3分钟;

  三、脚尖蹲,两脚前掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿。时间控制在30秒至1分钟即可;

  四、弓步蹲,迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚蹲状态,两腿成弓步,将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。